大家好，我是苏亚。今天很开心，有这么一个公益微课的机会，可以和群里的朋友们聊聊天，今天我想说的是我们如何做到真正地爱自己的主题。 

我想，可能我们都留意到了一件事，就是“爱自己”这三个字已经在我们的日常生活中，出现的太频繁了。在我们和别人的聊天中，我们看到的公众号文章中，甚至在很多美妆、医美行业（当然这个主要是针对女人的），“爱自己”已然成了我们听到最多的几个字了，每天早上，我们小区门口的便利店都会反复地广播着，爱自己，从早餐开始哦 

就感觉好像全世界都在说爱自己了，我好像不能不爱自己了。有没有这么一种错乱的感觉？而且每个人说的爱自己的方式都不一样。就像便利店，说的是去他们家吃一个丰盛的早餐，才是爱自己；然后像医美行业说的，你可能要去打一个什么针，做个眉毛眼线的，你就是爱自己了；像有的奢侈品品牌，可能买昂贵的护肤品和包包，你就爱自己了。 

所以，其实我们可以发现，当一句话，或者一个词，成为一个口号的时候，越常被人提起，我们就越不会去想这句话背后的深意，不怎么去追究我们该如何在行为层面去实践。每次口号一喊，语言层面去实现了爱自己，好像自己在身体层面就真的做到了。 

我是一个特别喜欢实践的人，我也想做一名在生活中去践行的心理咨询师。比方说，我相信一个理论，或者一个观点，比如，情绪是需要表达的。我不会只在脑子里去想，我表达情绪时什么样，或者对方的反应什么样，我不会只停留在想法的阶段，我会真正地在比较安全的关系里，一般就是家里或者是比较亲近的朋友面前，如果我会对自己的情绪有觉知，我不会去怕表达我所有的情绪，哪怕我头脑层面，我还是会对自己有负面情绪这件事有一些些的评判。 

我不会听我头脑层面的那些东西，我会跟着我自己的感觉走，如果我当时的感觉是想表达，不表达很难受，我就会想办法或者创造机会去表达。因为我很相信，不管表达的过程或者表达完了会创造出什么样的互动，表达以及后续的过程，都是一个很棒的让我们的关系可以变得更亲密的开始。 

所以这就是我为什么想要分享该如何做去爱自己这件事，我觉得我在实际生活中怎么去做，就是我去关注现在我该干点什么，这要比我们去思考原因，包括头脑中去制定未来的计划要更重要，对，这是我个人的价值排序。我在自己的生活中我会把该怎么做放在第一位去考虑。 

所以我今天分享的内容只是我个人的一些感受和经验，是主观的，不过我也不会自恋到觉得我个人的分享就会给大家带来多少负面的影响，而且我还很确定，这些分享对和我一样的人来说可以提供方向还有切实可行的方法，然后和我不一样的人呢，就可以提供另外一个生命的视角，这样就很好。 

我还想说一点，其实我完全不能说我已经走过了这个过程，我现在觉得真正的做到爱自己是一生的功课，可能到我死去的那一天之前，只要我活着，我应该就在探索爱自己的路上。因为过去几年，我是真的经由爱自己，才知道怎么爱孩子，怎么爱他人。我才知道，没有有问题的人，没有有问题的孩子，只有不会爱自己的人，和不被爱的孩子。当我开始真的去爱孩子的时候，我是真的很惊喜的发现，他们不需要被教育，他们自己就很有力量。 

生命是一代比一代更进化的，我也不不得这么承认，我们的孩子比我们更智慧。当然我现在，我也做不到每一天的每一刻都那么的爱自己，我在生活中有很多的觉知，然后转化，而且以后随着成长我还会比今天的我更爱我自己，更会爱我自己，但是不得不承认，我也曾经在很长一段时间内都对如何爱自己很迷茫，甚至很不接纳。 

我曾经特别害怕别人说我，分享爱自己和宣扬爱自己了就是我很自私。比如，我在亲密关系里爱自己，我就很害怕别人说我不是好妻子，因为是一个好妻子对我来说很重要。如果我在亲子关系里爱自己，我就害怕别人说我不是好妈妈。如果我在工作关系里爱自己，我就害怕自己不是个好同事，好员工。 

当然，我现在不害怕了，我接受我自己在某些时候，或者某些场景，我就需要把我自己放在第一位，我没有办法做到任何时刻或者任何场景下都把别人，哪怕是我的伴侣和孩子放在第一位，我也做不到。我现在不怕别人说我自私了，我有时候也很脆弱，我很需要别人，尤其是和我亲近的人的认可；我也很需要我的付出被看见，等等。 

所以你看，我刚才承认自己做不到时刻都无私，知道自己有哪些感受情绪上的需要，就是我要讲的第一个爱自己，我们可以尝试去做的办法。第一个方法，接纳自己的感受，了解自己真正的需求。

我说的这个需求，指的是对自己精神、感受，情绪上的需要的了解，而不是我们人来作为一个生物体，我们需要吃喝拉撒的这种需要。当然，生物层面的需要很重要，也是最基本的需要，但是这个层面我们听从自己的生物性的本能去生活，就是没问题的。比如，渴了你想喝水，饿了就想填饱肚子，等等。现在城市生活的便利程度，不止城市即便在农村，能让我们生物体的需要很好的被满足，都很方便。

 所以我不花费时间去讲生物层面的需要，我想说的是，我们作为和其他动物不一样的人类，我们自己对感受层面的需求。很多时候，由于我们对我们对自己在感受层面的需求有评判，不接纳，所以我们就不会去探索我们自己的需求。因为我们对自己的需求有各种的评判不接纳，如果我们真的去发现我们自己的需求，发现的越多，我就对自己评判越多，所以我就根本不去发现自己的需要。 

我说一个我自己的小事。我有一起学心理学的好朋友，我有一天就发给她一张照片，发微信问她我是不是很美。因为我每次看到我自己的照片我都会放大看我自己。她很快就给了很温暖的回应，说很好看。然后那一刻，我就尝试着给她说，当时我也是第一次和别人说我的需求，我说我有时候好害怕去向别人要肯定或者认可。她就回问了我一个问题，说，如果我给你发我的照片，问你我是不是很美，你会有什么感受？我想了下，说：我会觉得我对你很重要，因为你需要我的认可。她说是的，我刚才向她要赞美的时候她也这么觉得。那一刻，我觉得我的需要不仅被看见了，也被认可和满足了，心里很暖很暖。

 然后当时我就接受了，我向别人要认可或者要赞美这件事，或者我的被认可的这个需要是没有问题的。很多时候，让我们难受的不是因为我们有负面情绪，而是我们对自己有负面情绪这件事有评判。很多时候，让我们难受的也不是自己有某个需求，而是我们对自己竟然有这个需求这件事很评判。我们会指责自己，我怎么可以有这个需求呢？有时候我们不指责自己，我们去看看我们怎么指责孩子的也可以，比如说我们会指责孩子，你怎么想要这个呢。

 比方说，刚才的例子，我最开始就对自己向朋友要认可这件事很评判，我怎么可以那么需要别人的赞美呢？我不是可以自己爱自己吗？后来，我才明白到，爱自己，就是说自己能爱自己的时候，自己满足自己的需要，自己情绪比较低落不能爱自己的时候，要勇敢的信任别人来满足自己的需要。 

而且我还有一个体会，就是当我看到了我自己的各种需求，真正接纳了自己的各个需要本身没有问题，我才能真正明白，这个需要它是我自己的，不是别人应该去满足的，我也才能接受，其实别人可能还没有能力满足我的需要，而不是我有哪个需要不够好，或者我不可以有那个需要。 

我想提供第二个可行的爱自己的方法，练习自己对身体的觉知力，以及表达自己的需求或感受。我把对身体的觉知力，和对情绪的觉知一起来说，是因为我觉得这两者本质上是一回事。因为我们的情绪看不见摸不着，其实都是通过身体表达的。或者说，身体是我们的情绪的承载体。 

你看一个人，如果这个人长期觉得自己很命苦，被生活碾压，你注意看她的表情，她的姿态，包括他说话走路的状态，是不是你一看就知道，哦，她好像很命苦。所以，其实我们去练习对自己身体的觉知力，你都不需要去那么清楚地知道身体到底和情绪怎么对应的，你的情绪就会随着你对身体觉知的精微而更被你更多地觉察到。 

好，那我们怎么才能练习和身体器官的连接能力，真正地爱自己的身体呢？第一个就是很普通也很主要的练习，就是关注自己的呼吸。呼吸这件事我们是不能停下来的，因为停下来我们就和这个物质世界告别了。我不知道大家有没有观察过自己的呼吸，是呼吸到哪里？是只呼吸到肩膀？还是呼吸到胸腔？还是呼吸到腹腔？我是这两年通过锻炼，瑜伽，形体，舞蹈等等，才学习到呼吸到腹腔的。

 我以前常年肩膀是内抠的，因为我好几十年精神状态都是在紧张和有压力的状态下度过的，所以我的肩膀就一直撑着，没有办法很放松的沉下去，所以我的呼吸也沉不下去，都没有到胸腔，就是停在了肩膀地层面。所以，我们呼吸到哪里，我们对身体的觉知力就能到哪里。

 我以前呼吸到肩膀地时候，我对自己肩膀以下的部分，我对他们的连接能力，觉知能力是很差的。比如说胸，我们每个人都有胸，可是提到这个字的时候，你不用低头看，或者不用手去摸，你能感觉到它的存在吗？这种感觉到它的存在，就是和他们连接的能力。 

所以我们平时有意识地练习呼吸往下走，我们通过练习能够呼吸到腹腔是完全没有问题的。我现在还没有办法呼吸到脚踝，但是只呼吸到腹腔，对我们内脏器官的健康是特别有帮助的。因为内脏器官全都在腹腔内，我们没有办法用眼睛看见它，但是你可以通过呼吸感觉到他。然后腹部的起伏来按摩到腹腔地器官，尤其是女性，子宫也在腹腔内，所以我们通过呼吸练习完全可以按摩到身体的内脏器官，让它们更健康。 

通过练习身体的觉知力，我们就可以倾听身体发出的信号。我一般会在洗碗，骑电动车的时候，运动的时候，会关注自己的呼吸。然后现在经常是晚上陪娃睡觉，我感觉心情要down下来了，就想，好好，不管他们了，赶紧数一数自己的呼吸，有时候数到几十个的时候，自己内心也就平静了，然后他们也能慢慢的睡着了。就是日常做很多事的时候，都可以关注自己呼吸，这个能力完全是可以训练的。

 第二个可行的身体练习，也特别容易做到的，就是照镜子。我们平时的眼睛是看不见自己，我们只能看见别人，从镜子里，我们就能看见最真实的自己的样子，不止包括皮肤以外的部分，这个真实存在的生物体，而且，其实我身体呈现的样子，包括我的表情，精气神儿，等等，我们都能从镜子里看得到。

 我特别想给大家说哈，无论我们现在多少岁，无论我们体重有多重，无论你是男人还是女人，是妈妈还是一个女儿，是一个领导还是一个普通的员工，从现在开始，爱你自己的身体。我们的身体不是因为更健康了我们才要爱他，而是我们爱我们的身体了，它就会越来越健康。 

我们以后可以照镜子的时候，可以有意识的对着镜子里的自己说一些认可和鼓励的话，比如：现在的你，就是最好的样子。或者给自己说，我爱你。如果对于有些朋友说这三个字很难，可以换一句话，说：我愿意尝试去真正地爱你。如果你能调动自己的感觉和感受，看着镜子，看着自己眼睛，给自己说到心里去，说三遍以后，你一定会对自己有很不一样的发现。去做的时候，允许任何的事情的发生，允许任何情绪的流动。 

还要提醒一点是，对着镜子一定要说正面的话，认可的尊重的理解的支持的鼓励的赞美的，但是不能是否定性的话。不能说，哎呀，你肚子上还有肉，你不够，或者，你又掉发了，你头发又白了，等等。不信我们可以做一个对比的练习，我们先说肯定自己的话，然后我们再说就是我们不满意自己哪个身体部分，对着镜子，也看着自己的眼睛说一遍。如果你的情绪感知能力比较精微，你说了一遍否定性的话之后，你就能感觉到自己的情绪会马上低沉一点点，你的能量就会下降，然后你就会对自己有更多的要求，你就会发现自己的身体有更多的不满意的地方，这就进入了一个负面的循环。只有正面的话说出来才能给我们的身体和心理增加力量感。 

美丽和健康是夸出来的哈，不是批评出来的。不管是自己批评，还是别人批评，都不可能让我们更健康和更美丽。

所以，不要对着镜子里的自己说任何否定性的话，只能说鼓励和赞美的话。我说的这两个练习呢，我这几年，都没有间断地去做，所以有伙伴想要做，或者已经在做但是有疑问想要咨询，可以加我微信私聊。

然后我想说的第三个更深层面爱自己的方法，是为自己创造出自己能被滋养的关系。

首先，我们可能需要去核对一下自己现在已有的关系，我们处在关系中的状态，是在消耗你自己，还是在滋养你自己。被滋养的关系是什么样的关系？就是需要被允许表达，情绪可以自由流动的关系。 

这个我们很容易判断出来，你只要稍微调动一下你的感觉，你的感受，你感受一下和谁在一起开心，放松，愉悦，和他在一起之后还想和他在一起，然后你再感受一下你和谁在一起难受，拧巴。这个就是最简单的判断方法。相信你自己内心的感受。

我觉得让你难受的关系，就是消耗你的关系，不管是什么关系，工作也好，家庭也好，朋友也好，我们可能需要去重新做一个决定，要继续在关系里和原来一样，还是我可以去做点什么。其实你即便是自己做了决定继续如此，我相信也不会再像从前那样很难受了，因为你知道这是你自己做出的选择，这个关系里，一定有你想要的东西。另外一个选择，就是去做点什么不一样的事儿，这个很有挑战性，可是很值得去做。 

我们所有的关系，哪怕是现在消耗我们的关系，都可以通过我们自己的改变，是可以变成滋养自己的关系的。这个我可以打包票，我和我老公，，的和孩子的，和父母，曾经都是很消耗我的关系，现在随着我的改变和成长，甚至上一次春节回老家和父母住了一个星期，我也没有感觉到被和父母的关系消耗。反而离开家的时候，我感觉到了满满的被父母支持和被祖先爱的能量。 

当然，这个过程很有挑战性。通常我们认识时间越长，我们的模式存在的越久，我们就越不容易和对方去沟通。我们可以从建立关系时间最短的关系入手，通常情况下，建立时间短的关系，纠葛没有那么深哈。比如，和父母沟通比伴侣沟通更难，我们生下来就和父母一起生活，而和伴侣沟通比和孩子沟通更难。和认识久的人比和自己认识时间短的人沟通起来更难。 

然后，我们可以去选一个自己最容易突破的关系哈，我是和从孩子沟通开始改变的，我以前总觉得自己在对孩子付出，牺牲感很强。所以我对他们要求和期待也很高。现在，我就会允许自己向孩子表达自己真实的情绪，我会和他们说，你们不要再把地弄乱了，我很累，我不想收拾，我不想动。这是我真实的表达，无论我们和谁沟通，怎么沟通，真实是最重要的。孩子会明白是妈妈累了不想收拾才不让我把弄乱，他们不会对自己把地弄乱这件事有评判。 

还有一个办法就是，为自己寻找新的被支持、被接纳和被理解的支持系统，可以是一个人，也可以是一本书，也可以是一个团体，或者一个课程，或者几个好朋友。都可以。比如，我在成长前两年的时候，我是阶段性的会参加疗愈性质的工作坊，这些工作坊都会去做大量的身体练习，从而清理过去几十年的负面情绪，由于负面情绪被清理，我才有力量和有勇气去更多，也更深的实践。

去年下半年的时候，在咱们心理学会参加了两个课程，是彤馨老师的动力取向OH卡培训课程，我参加了两期，在这个稳定的团体里，不仅让我学到了知识，还收获了可以相互学习和练习的同伴，同修的感觉。这种感觉，不会让我们在成长过程中自己很孤独，都是自己在硬撑着，情绪低落的时候可以被和他们的关系滋养。 

基本上，我计划要分享的感受就到这里，当然爱自己，它是一个很宏大也很常见的话题，而且，可能也是我们一生都要去觉察去践行的。我最开始会觉得说，我好好自己爱自己一段时间，好好成长一段时间，然后后面我就可以不爱了，可以不成长了，后来我才明白不是这样的，这个事情是会一直伴随我们的。所以说，我们每个人不管对什么失望，我们都不要对爱失望。 

因为时间关系，有些内容我没有展开说，而且也是爱自己这个宏大话题中很小的一些部分或者角度，其他伙伴如果有自己的角度，经验和感悟，特别欢迎和我交流或者分享到咱们群里，希望我们都能发现对爱，对自己，对生命更多一些的视角。